遠藤拓郎・江川達也「睡眠はコントロールできる」を読了

こういう系の本はあまり読まないようにしている。


確かにその通りにやればいいのかもしれないけど、結局なかなか規則正しい生活なんて送れない。


するとオレはダメな奴だみたいな気持ちになってくる。


だからこーゆー本は読まないようにしてたんだけど、電子書籍版が１００円くらいで売ってたので買ってしまった（笑）


マンガも交えつつ書いてあってなかなか読みやすかった。


それとスリープクリニックなんてのがあるのを初めて知った。


睡眠に関するいろんな病気について書いてあったけど、自分には全く関係がない部分が多かったので、そーゆー部分は結構とばして読んだ。


以下はメモ。すでに当たり前になっていることほとんどだけど、意識を高めるためにも一応書いとく。

• ０時〜６時のコアタイムに寝ると睡眠の質が上がる
  
  
• 「４時間睡眠を４日続けても、通常の長さの睡眠を一日とれば、睡眠不足をリカバリーできる」
  
  
• 寝だめ（睡眠の貯金）はできないが、睡眠の借金とその返済はできる
  
  
• 平日と土日で睡眠時間のメリハリをつけるのもあり
  
  
• 体温が急激に下がると眠くなる。
  
  だから、寝る３時間前に食事するとか、寝る１時間前に風呂に入るのがいい。
  
  寝る２時間前に運動をするのもいい。
  
  
• 寝る前に酒を飲むのはよくない
  
  
• 年とともに睡眠力が落ちてくる